|
Home Coaching Hartcoherentie Mindfulness(MBCT) Wat is stress Lezingen Voorlichting Wie ben ik Contact Tarieven Disclaimer |
Hartcoherentie Bij coaching met behulp van hartcoherentie wordt gebruik gemaakt van een biofeedback methodiek in combinatie met coaching gesprekken.Een traject ziet er ongeveer als volgt uit:
Wat is hartcoherentie (Hartfocus) Hartcoherentie wordt gekenmerkt door helder denken en een gevoel van alertheid en harmonie. Hartcoherentie gaat gepaard met talrijke fysiologische effecten die goed zijn voor het organisme. Het is met name een buitengewoon krachtig middel tegen het voorkomen van stress en aandoeningen die worden veroorzaakt door een emotionele ontregeling. De activerende en herstellende activiteit van het autonome zenuwstelsel zijn in balans(veilige modus). Het bestrijd stress op drie niveaus: lichamelijk, emotioneel en op het gedrag/sociale vlak. Hartcoherentie is gebaseerd op hartritmevariabiliteit(HRV), de maat van de interval tussen hartslagen, bv de tijd tussen drie hartslagen 859ms, 793ms en 726ms. Bij een goede hartcoherentie is er sprake van een gelijkmatig, 'sinus'-golfachtig patroon in het hartritme. Onder normale omstandigheden ziet de curve van de HRV er chaotisch uit. Het hart reageert op alle informatie die het via het zenuwstelsel ontvangt uit de uitwendige omgeving (gedachten, emoties en gevoelens). In rust bij een juiste ademhaling synchroniseert het hartritme waardoor ook bepaalde hormonale ritmes synchroniseren. Deze hebben een synchroniserend effect op emotie, gevoel, denken en gedrag.  Deze karakteristieke en unieke toestand is gemakkelijk te zien als het hartritme wordt geregistreerd. Tijdens het coachen wordt o.a. gebruik gemaakt van de biofeedback producten CardioSense en de Stresseraser. Hartcoherentie bereiken Hartcoherentie bereik je door rustig en bewust ademen te halen. Uit onderzoek is gebleken dat inademing gevolgd door een langzame uitademhaling, met een frequentie van circa zes ademhalingen per minuut, tot hartcoherentie leidt. Het hartritme wordt sterk bepaald door emoties en activiteit. Metingen tonen aan dat iemand nog beter in hartcoherentie komt als hij hartkwaliteiten voelen als vreugde, waardering, dankbaarheid en liefde. In het boek ‘Het brein als medicijn' schrijft Servan Schreiber: “Het hart is, wanneer het om ziekte en gezondheid gaat, belangrijker dan de hersenen. Positief denken met je hersenen is zinvol, maar positief voelen vanuit je hart geeft een geweldige impuls aan de gezondheid en aan effectief en creatief functioneren.” Hartcoherentie trainen Hartcoherentie kun je trainen door regelmatig, minimaal drie keer per dag, rustig te ademhalen. Hierbij kun je gebruik maken van b.v. biofeedback apparatuur zoals de stresseraser of de stresschecker. Ook zijn er andere instrumenten op de markt die je hierbij kunnen helpen. Met behulp van deze biofeedback kun je zien in welke mate je coherent bent, en hoe je vrij gemakkelijk invloed kunt uitoefenen op de HRV. Stel dat je aan het praten bent, of geïrriteerd, gefrustreerd of bang, dan laat de biofeedback apparatuur een chaotisch patroon van pieken en dalen zien. Dit is kenmerkend voor bijvoorbeeld stress- en angstsituaties. Effecten Hartcoherentie Hartcoherentie heeft ook een gunstig effect op het verlagen van hoge bloeddruk, diabetes type 2, verlicht chronische pijn, lichaamsgewicht en astma. Hartcoherentie kan ingezet worden om verschillende doelen te bereiken:
|